พิลาทิสสำหรับมือใหม่ในกรุงเทพ: เริ่มต้นยังไง

ถ้าคุณสนใจพิลาทิสแต่ยังไม่ได้เริ่ม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และกรุงเทพเป็นหนึ่งในเมืองที่เริ่มพิลาทิสได้ง่ายที่สุดในโลก บทความนี้สำหรับมือใหม่ล้วนๆ ว่าพิลาทิสจะเหมาะกับคุณไหม จะเลือกระหว่างแมทกับรีฟอร์เมอร์ กลุ่มกับส่วนตัวอย่างไร ความกังวลอะไรที่ทำให้คนยังไม่ขยับ และจะก้าวแรกยังไง

1. พิลาทิสจะเหมาะกับมือใหม่อย่างฉันไหม?

เกือบแน่นอนว่าเหมาะ พิลาทิสถูกพัฒนาขึ้นเป็นวิธีฟื้นฟูร่างกายมาแต่แรก นั่นแปลว่าการออกแบบทั้งหมดคือการเริ่มจากจุดที่ร่างกายเป็นอยู่แล้วค่อยๆ สร้างต่อ ทุกท่าทำให้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้นได้ เพิ่มสปริง ลดสปริง แคบลง กว้างขึ้น ท่าเดียวกันจึงใช้ได้ทั้งกับนักกีฬาอาชีพและกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังมาหลายปี

ความปรับได้นี้คือเหตุผลที่พิลาทิสเหมาะกับมือใหม่มากกว่าโปรแกรมฟิตเนสทั่วไป คุณไม่ได้พยายามยกน้ำหนักที่ตายตัวหรือตามความเร็วของคลาส แต่กำลังเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวให้ดี ในแบบที่ปรับให้เข้ากับร่างกายคุณตั้งแต่วันแรก

2. แมทหรือรีฟอร์เมอร์ มือใหม่ควรเริ่มตรงไหน?

นี่คือการตัดสินใจจริงข้อแรก และคำตอบทำให้หลายคนแปลกใจ สำหรับมือใหม่ส่วนใหญ่ รีฟอร์เมอร์ เรียนรู้ได้ ง่ายกว่า แมท

• รีฟอร์เมอร์พิลาทิส ใช้แคร่เลื่อนพร้อมสปริงที่ปรับได้ สปริงช่วยนำและพยุงการเคลื่อนไหว มือใหม่จึงหาตำแหน่งที่ถูกต้องได้โดยเดาน้อยลงมาก ครูตั้งแรงต้านให้พอดีกับความแข็งแรงของคุณและปรับเมื่อคุณดีขึ้น ในคลิปอาจดูน่ากลัว แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีเริ่มที่พยุงคุณได้ดีที่สุดวิธีหนึ่ง
• พิลาทิสแมท ใช้แค่น้ำหนักตัว ฟังดูง่ายกว่า แต่เมื่อไม่มีแรงพยุงจากภายนอก กลับทำให้ดีได้ยากกว่าถ้าไม่มีสายตาผู้เชี่ยวชาญ เพราะง่ายที่จะชดเชยด้วยกล้ามเนื้อผิดตัวโดยไม่รู้ตัว

สำหรับมือใหม่ที่อยากเรียนให้ถูกต้องและปลอดภัย เริ่มบนรีฟอร์เมอร์โดยมีครูตั้งค่าให้ มักเป็นทางที่เร็วที่สุดสู่ฟอร์มที่ดี

3. เดือนแรกๆ ควรกลุ่มหรือส่วนตัว?

ที่อื่นในกรุงเทพ คลาสกลุ่มถูกกว่าต่อครั้ง และถ้าคุณรู้ท่าอยู่แล้วก็เป็นวิธีรักษาระดับที่ดี แต่สำหรับมือใหม่ เหตุผลของคลาสส่วนตัวหรือดูเอทหนักแน่นกว่า เราจึงเปิดเฉพาะคลาสส่วนตัวและดูเอท ไม่มีคลาสกลุ่ม ในคลาสกลุ่มที่คนเยอะ ครูดูฟอร์มของมือใหม่แต่ละคนอย่างใกล้ชิดได้ยาก และการแก้ฟอร์มด้วยตัวเองตอนเริ่มต้นก็ไม่ใช่เรื่องง่าย

ในคลาสส่วนตัว ครูดูทุกท่า แก้ให้ทันทีที่มีอะไรผิด และสร้างโปรแกรมจากผลประเมินของคุณเอง นิสัยที่ดีหรือไม่ดีก่อตัวในไม่กี่สัปดาห์แรก ความใส่ใจช่วงต้นนั้นจึงคุ้มค่าไปอีกหลายปี ถ้ากังวลเรื่องราคา คลาสดูเอทที่ฝึกกับเพื่อนช่วยคงการดูแลใกล้ชิดไว้ในราคาต่อคนที่ถูกลง

4. ความกังวลที่รั้งมือใหม่ไว้

เกือบทุกคนที่มาครั้งแรกมีข้อใดข้อหนึ่งนี้ และไม่มีข้อไหนที่ควรหยุดคุณ

• “ฉันตัวไม่ยืดหยุ่น” ความยืดหยุ่นเป็นผลของพิลาทิส ไม่ใช่เงื่อนไข สะโพกแข็งและไหล่ตึงคือสิ่งที่โปรแกรมมือใหม่ทำงานด้วย
• “ฉันไม่แข็งแรง/ไม่ฟิตพอ” ไม่มีเกณฑ์ความฟิตที่ต้องผ่าน รีฟอร์เมอร์ปรับลดได้ตามที่คุณต้องการ แล้วโปรแกรมค่อยสร้างต่อจากตรงนั้น
• “ฉันอายุมาก หรือมีอาการบาดเจ็บเก่า” พิลาทิสเริ่มจากการฟื้นฟูร่างกาย เมื่อมีการประเมินที่เหมาะสม การออกกำลังแบบควบคุมและแรงกระแทกต่ำมักเหมาะกับสถานการณ์แบบนี้พอดี (หากบาดเจ็บเฉียบพลัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน)
• “ฉันคงเป็นมือใหม่คนเดียว” ในสตูดิโอส่วนตัวไม่มีคลาสให้เปรียบเทียบตัวเอง ลูกค้าส่วนใหญ่ของเราเริ่มจากการเป็นมือใหม่ล้วนๆ

อยากเห็นว่าการมาครั้งแรกเป็นอย่างไรจริงๆ ใส่อะไร นาทีต่อนาทีเกิดอะไรบ้าง อ่านสิ่งที่จะเจอในคลาสแรก

5. เริ่มต้นในกรุงเทพยังไง

ทางที่ปฏิบัติได้จริงนั้นง่าย เริ่มจากคลาสที่มีครูดูแลอย่างถูกต้องหนึ่งครั้ง แทนที่จะผูกมัดกับแพ็กเกจตั้งแต่วันแรก

1. จองคลาสทดลอง ที่ The Best Pilates คลาสทดลองอยู่ที่ 1,990 บาทสำหรับลูกค้าใหม่ รวมการวัด InBody การประเมินท่าทาง และคลาสเต็ม 50 นาที คลาสแรกของคุณจึงถูกออกแบบมาเพื่อร่างกายคุณแล้ว
2. หาจุดเริ่มต้นของตัวเอง ผลประเมินบอกครูว่าควรเริ่มตรงไหน ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้โปรแกรมมือใหม่ปลอดภัยและได้ผล
3. แล้วค่อยเลือกแพ็กเกจ หลังจากได้สัมผัสคลาสจริงแล้วค่อยตัดสินใจว่าจะไปต่ออย่างไร ดูราคา และถ้าเลือกสตูดิโอตามย่าน เราอยู่ใกล้พร้อมพงษ์และอโศก ห่างทองหล่อหนึ่งสถานี ราคาโปร่งใสเดียวกัน ไม่แน่ใจเรื่องค่าใช้จ่าย อ่านพิลาทิสในกรุงเทพราคาเท่าไหร่

---

เริ่มจากจุดที่ร่างกายคุณเป็นอยู่วันนี้

คลาสแรกรวมการประเมินท่าทางและการวิเคราะห์ InBody ฟรี พร้อมครูที่ตั้งค่าทุกอย่างให้เข้ากับระดับของคุณ จองคลาสทดลอง 1,990 บาท แล้วดูว่าพิลาทิสเข้าถึงง่ายแค่ไหน