まったくの初心者でもピラティスはできますか？

できます。ピラティスは筋力をつける方法の中でも最も初心者向けです。どのエクササイズも今のレベルに合わせて調整できるからです。運動が得意でなくても、身体が硬くても、若くなくても始められます。プライベートではインストラクターが初回から負荷と可動域をあなたの身体に合わせて設定するので、クラスに追いつこうと無理をせず、安全に進められます。

初心者はマットとリフォーマー、どちらから始めるべきですか？

多くの初心者にとってはリフォーマーのほうが正しく習得しやすいです。スプリングが動きをガイドし支えてくれ、インストラクターが設定を合わせてくれるからです。マットピラティスは自重のみを使うため、指導なしできれいに行うのはむしろ難しい。インストラクターが毎回の動きを見るリフォーマーで始めるのが、良いフォームを最短で身につける方法です。

初回のクラス前に柔軟性や体力は必要ですか？

必要ありません。柔軟性も体力もピラティスの結果であって、始める条件ではありません。人が先延ばしにする最も多い理由 — 身体が硬い、力がない、体型が整っていない — こそ、初心者プログラムが今日の身体の状態から取り組む対象です。

バンコクで初心者がピラティスを試すといくらですか？

The Best Pilatesの初回体験は新規のお客様1,990バーツで、InBody体組成測定、姿勢評価、フル50分のパーソナルセッションが含まれます。パッケージを買う前にピラティスが自分に合うか確かめる、最もシンプルで負担の少ない方法です。

バンコクで始める初心者のためのピラティス入門

ピラティスが気になっているのにまだ始めていないなら、そういう方は多いですし、バンコクは世界でもピラティスを始めやすい街のひとつです。この記事はまったくの初心者のためのものです。ピラティスが自分に合うか、マットとリフォーマー・グループとプライベートをどう選ぶか、足を止めさせる不安は何か、そして最初の一歩の踏み出し方を整理します。

1. 初心者の私にピラティスは合う？

ほぼ間違いなく合います。ピラティスはもともとリハビリの手法として生まれました。つまり設計そのものが、今の身体の状態から出発して積み上げていく方式なのです。どのエクササイズも簡単にも難しくもできます。スプリングを増やす、減らす、可動域を狭める、広げる。だから同じ動きがプロのアスリートにも、何年も運動していない人にも通用します。

この調整のしやすさが、ピラティスがたいていのジムのメニューより初心者に合う理由です。決まった重量を挙げたり、クラスのペースに追いつこうとしたりするのではありません。初日からあなたの身体に合わせた形で、「うまく動くこと」を学ぶのです。

2. マットかリフォーマーか、初心者はどこから始める？

これが最初の本当の決断で、その答えは多くの人を驚かせます。多くの初心者にとってリフォーマーはマットより習得しやすいのです。

リフォーマーピラティスは調整できるスプリング付きのスライドするキャリッジを使います。スプリングが動きをガイドし支えるので、初心者ははるかに迷わず正しいポジションを見つけられます。インストラクターがあなたの筋力に合わせて負荷を設定し、上達に合わせて調整します。動画では威圧的に見えますが、実際は最も支えの効く始め方のひとつです。
マットピラティスは自重のみを使います。単純そうに聞こえますが、外からの支えがないぶん、熟練した目なしにきれいに行うのはむしろ難しい。間違った筋肉で代償しても気づかないことが多いのです。

正しく安全に学びたい初心者なら、インストラクターが設定してくれるリフォーマーで始めるのが、たいてい良いフォームへの最短ルートです。

3. 最初の数ヶ月はグループかプライベートか

バンコクの他店ではグループクラスが1回あたり安く、すでに動きを知っているなら維持にはよい方法です。ただ初心者にはプライベートまたはデュエットの理由が強い。だから当スタジオはグループクラスを設けず、プライベートとデュエットのみで行います。人数の多いグループでは、インストラクターが初心者一人ひとりのフォームを近くで見るのは難しく、始めたばかりで自分のフォームを直すのは簡単ではありません。

プライベートではインストラクターが毎回の動きを見て、おかしければその瞬間に直し、あなた自身の評価からプログラムを組みます。良い癖も悪い癖も最初の数週間で形づくられるので、その序盤の注意が何年も効いてきます。費用が気になるなら、お友達と行うデュエットが、密な指導を保ちつつ1人あたりの料金を抑えてくれます。

4. 初心者を引き止める不安

初めての方はほぼ全員このどれかを抱えて来ますが、どれも始めない理由にはなりません。

「身体が硬いんです」 柔軟性はピラティスの結果であって前提ではありません。硬い股関節やこわばった肩こそ、初心者プログラムが取り組む対象です。
「力が/体力が足りません」 越えるべき体力の基準はありません。リフォーマーは必要なだけ負荷を下げられ、プログラムはそこから積み上がります。
「歳ですし、古いケガもあります」 ピラティスはリハビリから始まりました。適切な評価があれば、コントロールされた低衝撃の運動は、まさにこうした状況に理想的なことが多いのです。（急性のケガはまず医師にご相談ください。）
「初心者は自分だけかも」 プライベートスタジオには、自分を比べるクラスがありません。当スタジオのお客様の多くは、まったくの初心者から始めました。

初回が実際どう進むのか、何を着て、分単位で何が起こるのかを知りたい方は、初めてのセッションで何が起こるかをお読みください。

5. バンコクでの始め方

現実的な道はシンプルです。初日からパッケージを契約するのではなく、まずきちんと指導を受けるセッションを1回試すこと。

体験を予約する。 The Best Pilatesの体験は新規のお客様1,990バーツで、InBody測定、姿勢評価、フル50分のセッションが含まれ、初回からすでにあなたの身体に合わせて組まれます。
自分の基準を知る。 評価がインストラクターにどこから始めるべきかを正確に伝えます。これが初心者プログラムを安全で効果的にする要です。
それからパッケージを選ぶ。 本物のセッションを感じてから、どう続けるかを決めます。料金をご覧ください。エリアでスタジオを選ぶなら、当スタジオはプロンポン・アソーク近く、トンローから1駅、同じ透明な料金です。費用が気になる方はバンコクのピラティス料金をどうぞ。

今日の身体の状態から始めましょう。

初回セッションには無料の姿勢評価とInBody分析が付き、インストラクターがすべてをあなたのレベルに設定します。1,990バーツの体験を予約して、ピラティスがどれほど始めやすいかを確かめてください。